여성은 남성과 다르게 그들에게 영향을 미치는 여러 건강 상태에 직면합니다. 이것은 심장병, 골관절염, 우울증 및 기타 질병의 높은 위험뿐만 아니라 생식기 및 호르몬 문제를 포함합니다. 몇 가지 간단한 팁을 따르는 것은 최적의 건강을 얻는 데 도움을 줄 수 있습니다.
1. 균형 잡힌 식사하기
균형 잡힌 식사를 하는 것은 여성의 건강에 필수적입니다. 이것은 건강한 지방, 단백질, 탄수화물, 섬유질, 비타민, 그리고 미네랄을 먹는 것을 포함합니다. 그것은 또한 가공식품을 피하고 설탕, 튀긴 음식, 그리고 소금을 제한하는 것을 의미합니다.
이상적인 균형 잡힌 식단은 모든 사람에게 다르게 보일 수 있으므로 등록된 영양사와 협력하여 여러분의 구체적인 필요가 무엇인지 알아내는 것이 중요합니다. 예를 들어, 만약 여러분이 모유 수유를 하고 있거나 임신을 했다면, 여러분은 더 많은 엽산과 철분이 필요할 것입니다.
균형 잡힌 식단은 또한 많은 녹말이 없는 채소와 약간의 과일을 포함해야 합니다. 그것은 또한 칼슘, B 비타민, 요오드의 훌륭한 공급원인 유제품을 포함해야 합니다. 마지막으로, 올리브 오일, 아보카도, 야생에서 잡힌 지방 생선과 같은 건강한 지방을 포함해야 합니다. 그것은 또한 많은 물을 포함해야 합니다. 이것은 에너지를 제공하고 영양소 결핍을 예방할 것입니다. 그것은 또한 염증을 줄이고 혈당 조절을 개선하는 데 도움을 줄 것입니다.
2. 충분한 수면을 취하세요
충분한 수면을 취하는 것이 여러분의 건강에 매우 중요하다는 것은 비밀이 아닙니다. 그것은 여러분이 정신을 차리고, 기분을 증진시키고, 기억력과 집중력을 향상하도록 도울 수 있습니다. 그것은 심지어 여러분의 심장병, 당뇨병, 고혈압, 그리고 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다.
최적의 건강을 위해 매일 밤 7시간에서 9시간의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 하지만, 많은 사람들은 다양한 요인들 때문에 이 목표를 달성하기 위해 고군분투합니다.
특히 여성들은 갱년기, 뜨거운 섬광, 그리고 다른 신체적인 경험들 때문에 자주 잠을 자지 못합니다. 게다가, 그들은 바쁜 스케줄이나 생활 방식 때문에 잠을 잘 시간을 내기 위해 고군분투하고 있을 수 있습니다. 그러나, 만약 당신이 매일 밤 7시간 미만의 수면을 규칙적으로 취한다면, 그것은 심각한 건강 결과를 가져올 수 있습니다. 여기 당신의 수면의 질을 향상시키기 위한 몇 가지 조언이 있습니다:
3. 매일 운동하기
여성들에게 매일 운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 규칙적인 건강 프로그램을 갖는 것은 여러분이 남은 인생 동안 강하고 독립적으로 살 수 있도록 도울 수 있습니다. 그것은 또한 생리의 시작, 임신, 출산, 산후 회복, 폐경기와 같은 여성의 일생에서 발생하는 호르몬과 신체적인 변화를 통해 여러분을 도울 수 있습니다.
이러한 건강상의 이점에도 불구하고, 많은 여성들은 충분히 운동하지 않습니다. 그들이 특히 가족과 일의 약속을 저글링할 경우, 그들은 그들의 일상생활의 일부로서 신체 건강을 우선시하는 것이 어려울지도 모릅니다. 그러나, 작은 활동 한 번이 합쳐질 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그리고 하루에 세 번의 10분간의 운동은 한 번의 지속적인 30분간의 운동과 같은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 운동은 또한 균형과 유연성을 향상시킬 수 있는데, 이것은 넘어지거나 사고로 인한 부상의 위험을 줄입니다.
4. 수분 유지
많은 건강 문제들이 탈수로 인해 발생하므로, 매일 충분한 수분을 마시는 것이 중요합니다. 이것은 두통, 신장 결석을 예방하고 감염과 싸우기 위해 여러분의 면역 체계를 강하게 유지하도록 도울 것입니다.
대부분의 사람들은 하루에 최소한 8잔의 물이 필요하지만, 여러분의 체중과 활동 수준에 따라 필요한 양이 달라질 것입니다. 예를 들어, 여러분이 덥고 습한 날에 운동을 하거나 밖에서 시간을 보낸다면, 설사나 구토와 같은 소화기 문제가 있다면, 여러분은 더 많은 물이 필요할 것입니다.
물 이외에도 수프, 우유, 100% 과일 주스와 같은 다른 음료를 마시고 베리, 토마토 및 오이와 같은 수분이 많은 음식을 먹음으로써 유동적인 필요를 충족시킬 수 있습니다. 약간의 추가적인 맛과 다양성을 위해 물에 레몬 쐐기 또는 조각을 추가해 보세요.
5. 햇빛을 충분히 쬐기
우리는 종종 너무 많은 태양 (피부암과 햇볕에 쬐는 것과 같은)의 위험성에 대해 상기되지만, 충분한 햇빛을 쬐는 것에 대한 많은 중요한 건강상 이점들도 있습니다. 뼈와 면역 건강의 개선부터 우울증과 계절적 정의적 장애의 감소까지, 따뜻하고 노란 태양 광선은 정신과 신체 모두에 놀라운 일을 할 수 있습니다.
건선이나 습진과 같은 피부 질환을 가진 사람들에게, 자외선은 피부 병변을 치료하고 그들에게 건강한 빛을 줄 수 있습니다. 햇빛을 충분히 쬐는 것은 또한 세로토닌 수치를 증가시킴으로써 고혈압을 예방하고 기분을 개선할 수 있습니다. 아침에 햇빛에 노출되는 것은 또한 생체 리듬에 역할을 하는 멜라토닌 수치를 증가시킴으로써 밤에 더 나은 수면을 취하도록 도울 수 있습니다. 핵심은 여러분과 여러분의 생활 방식에 효과가 있는 균형을 찾는 것입니다.
6. 건강에 좋은 지방 섭취
우리의 몸은 지방을 필요로 하지만, 모든 지방이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 가공 식품에서 보통 발견되는 건강에 좋지 않은 지방은 만성 질환과 염증성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 반면, 건강에 좋은 지방은 아보카도, 올리브 오일, 지방이 많은 생선, 그리고 견과류와 같은 전체 식품에서 발견됩니다.
또한 불포화 지방, 특히 오메가 3 지방산을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 이것은 미국 여성의 주요 사망원인인 심장병으로부터 보호하는 좋은 방법입니다. 나트륨과 포화 지방이 낮고 과일, 채소, 곡물이 많은 균형 잡힌 식사를 권장합니다. 추가적으로, 임신이 될 수 있는 여성은 선천적 장애를 예방하기 위해 매일 엽산을 먹어야 합니다. 이것은 여성을 위한 가장 중요한 건강 조언 중 하나입니다.
7. 비타민 D를 충분히 섭취하세요
충분한 비타민 D를 얻는 것은 건강에 필수적입니다. 그것은 몸이 뼈 건강에 중요한 칼슘을 흡수하도록 돕습니다. 그것은 또한 독감과 싸우는 것을 돕고 면역 체계를 증진시킵니다. 연구들은 비타민 D의 수준이 높은 사람들이 우울증에 걸릴 위험이 낮다는 것을 발견했습니다.
식이요법을 통해 비타민 D를 충분히 섭취하지 못하고 있다면 의사가 보충제를 권장할 수도 있습니다. 하지만 비타민 D가 너무 많이 들어있고, 보충제를 너무 많이 섭취하면 몸에 칼슘이 축적될 수 있습니다(고칼슘혈증).
만약 여러분이 비타민 D 보충제를 복용하는 것에 관심이 있다면, 반드시 의사와 먼저 상의하세요. 그것들은 여러분의 나이와 다른 요소들에 기초하여 복용할 적절한 양을 결정하는 것을 도울 수 있습니다. 그들은 또한 여러분의 비타민 D 수준을 확인하기 위해 혈액 검사를 추천할지도 모릅니다.
8. 흡연을 피하세요
여성들은 흡연으로 인한 추가적인 건강 위험에 직면하는데, 예를 들어 골반 염증 질환과 임신 및 출산력 문제가 있습니다. 흡연은 또한 경구 피임제로 인한 심각한 부작용의 위험을 증가시키고 호르몬 치료에 영향을 미칠 수 있습니다.
담배는 여러분의 건강에 해로운 많은 화학물질을 포함하여 4,000개 이상의 화학물질을 포함하고 있습니다. 그것들은 또한 폐와 심장병에 기여합니다. 만약 여러분이 흡연자라면, 좋은 소식은 금연한지 단지 1년이 지난 후에 심장병의 위험이 반으로 줄고 담배를 전혀 피우지 않은 사람들과 비슷할 때까지 계속 감소한다는 것입니다.
다른 사람들이 담배를 피우는 장소에서 흡연하는 것을 피하고, 담배에 손을 뻗는 대신에 여러분을 "당신"처럼 느끼게 하는 것들에 집중하도록 노력하세요. 갈망을 억제하는 것을 돕기 위해 여러분의 부엌에 건강한 간식을 저장하세요. 또한, 정기적인 예방 검사를 받는 것을 명심하세요.
9. 정기 검진 받기
많은 여성들은 그들의 건강과 건강에 대한 필요를 마지막으로 생각하며, 종종 그들 자신보다 가족, 친구, 그리고 일을 우선시합니다. 그러나, 여성들은 그들의 건강을 우선시 할 필요가 있습니다. 이것은 정기적인 검진과 건강 검진을 받는 것을 포함합니다.
이러한 방문은 건강 추세를 추적하고 의사들이 초기 단계에서 잠재적인 질병을 발견할 수 있도록 도와줍니다. 그들은 또한 여성의 주요 사망 원인인 심장병과 같은 건강 문제를 예방하도록 도울 수 있습니다.
여성의 나이와 병력에 따라 정기적인 검진은 Pap 도말 검사, 혈중 콜레스테롤 검사, 유방 X선 사진, 그리고 대장 내시경 검사를 포함할 수 있습니다. 여성들은 또한 비정상적인 기간, 피로, 혹은 더부룩함과 같은 어떤 경고 신호에도 주의해야 합니다. 그리고 나서 의사는 문제가 있는지를 결정하고 치료를 제공할 수 있습니다. 게다가, 피부과 의사는 정기적으로 두더지와 태반을 확인함으로써 피부암과 다른 피부 상태를 발견하는 것을 도울 수 있습니다.