아침 산책은 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 그것들은 칼로리 소모를 도울 뿐만 아니라 기분과 정신적인 명료함을 향상시킵니다. 더욱이, 규칙적인 아침 산책은 중심부와 복부 근육을 강화하여 소화를 향상시킵니다. 그것은 또한 건강한 체중을 유지하도록 돕고 심장병의 위험을 줄입니다. 그것은 심지어 혈액 순환을 개선하여 당뇨병의 위험을 줄입니다.
1. 에너지 증가
걷기는 하루를 위해 몸과 마음을 준비시키는 좋은 방법입니다. 그것은 스트레스를 줄이고 아드레날린의 생성을 자극함으로써 기분을 나아지도록 도울 수 있습니다. 그것은 또한 혈액 순환을 개선하는데, 이것은 뇌가 더 효율적으로 일하도록 돕습니다.
규칙적인 아침 산책은 또한 당신이 건강한 체중을 유지하도록 도와주는데, 이것은 높은 콜레스테롤, 당뇨병, 심장병, 그리고 우울증뿐만 아니라 유방암과 자궁내막암의 위험을 낮춥니다. 게다가, 그것은 다리 근육을 강화하고 균형을 향상시킵니다.
걷기를 통해 강화되는 주요 다리 근육은 종아리, 사두박근 및 햄스트링, 그리고 사두박근입니다. 이 외에도 복부 및 코어 근육에도 효과가 있습니다. 규칙적으로 걷기는 배변 활동을 자극할 수 있는데, 이는 소화를 크게 향상시킬 수 있습니다. 또한 COPD와 같은 만성 폐 질환을 앓고 있는 사람들에게 특히 중요한 폐를 강화시켜 호흡을 향상시킬 수 있습니다. 또한 천식 및 기관지염과 같은 호흡기 질환의 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 스트레스 감소
만약 여러분이 스트레스를 받고 하루의 끝에 압도당하는 것을 느낀다면, 아침 산책이 도움이 될 수 있습니다. 여러분을 아침 햇빛에 노출시키고 혈액을 펌핑하게 하는 것은 뇌 세포를 활성화하고 에너지 수준을 향상시켜 하루 종일 정신적으로 깨어 있도록 도와줍니다.
마찬가지로, 우울증과 씨름한다면, 규칙적인 걷기는 몸속의 행복한 호르몬(엔도르핀)의 흐름을 증진시켜 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다. 매일 이 규칙적인 규칙에 전념함으로써, 당신은 또한 당신의 몸이 밤에 당신의 수면의 질을 향상시킬 수 있는 그것의 자연스러운 수면 리듬을 조정하도록 도울 것입니다.
마지막으로, 규칙적인 걷기 운동은 칼로리를 더 효율적으로 연소시키고 신진대사를 개선하여 소화기 계통을 강화하고 체중 감소를 도울 수 있습니다. 하지만, 이것은 소화를 더 나쁘게 만들 수 있기 때문에 여러분이 식사 후 바로 산책을 하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 여러분이 체계를 과도하게 자극하지 않도록 하기 위해 미리 가벼운 간식을 먹는 것을 명심하세요.
3. 더 나은 수면
여느 운동과 마찬가지로 걷기는 신체의 자연 수면 호르몬의 효과를 증가시키고 밤에 잠들기 쉽게 만듭니다. 아침에 걷는 것은 또한 건강한 수면 주기를 위해 자연적인 생체 리듬을 설정하는 데 도움을 주는 밝은 햇빛에 노출시킵니다. 아침 산책은 기분을 개선하고 편안한 밤의 수면을 촉진할 수 있기 때문에 밤에 잠들기 어려운 폐경 후 여성에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
아침 산책을 위해 침대에서 조금 더 일찍 일어나기는 힘들 수 있지만, 그 결과는 충분히 가치가 있습니다. 만약 여러분이 규칙적인 일상생활에 전념할 수 있다면, 아침에 걷는 것은 하루 종일 여러분의 에너지 수준을 향상시키고 정신적인 명료성을 향상시킬 것입니다. 연구에 따르면 규칙적으로 걷는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 병가가 43% 적은 경향이 있기 때문에, 그것은 심지어 여러분이 건강하게 지내고 병가 나는 것을 피할 수 있도록 도울 수 있습니다.
4. 심장병 위험 감소
많은 사람들은 그들이 충분한 신체 활동을 하지 못한다고 걱정하고 운동할 시간을 찾기 위해 고군분투합니다. 하지만, 걷기는 너무 많은 시간이나 노력을 들이지 않고 매주 권장량의 운동을 달성하는 쉬운 방법입니다.
걷기는 다리와 복부 근육을 강화시켜 소화를 향상시키는데 도움을 줍니다. 또한 호르몬 수치를 개선하고 건강한 체중을 유지함으로써 임산부의 유산 위험을 줄이는데 도움을 줍니다.
아침 산책은 혈압을 낮추고 혈액 순환을 개선함으로써 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 또한 여러분이 건강한 체중을 유지하고 콜레스테롤 수치를 조절하는 것을 도울 수 있습니다.
게다가, 이 시간에는 공기가 깨끗하고 낮 동안만큼 많은 스모그와 오염을 포함하지 않기 때문에 아침 산책은 당신의 건강에 더 좋습니다. 그러나 폐 문제가 있거나 (천식이나 기관지염과 같은) 심장 문제가 있는 사람들은 초겨울 산책을 피해야 합니다. 당신은 새로운 건강 루틴을 시작하기 전에 의사와 이야기해야 합니다.
5. 당뇨병 위험 감소
당신이 의사의 진단을 받는 한, 아침 산책은 COPD와 같은 호흡 질환을 가진 사람들에게 좋은 활동입니다. 그것들은 그들이 더 쉽게 호흡하도록 도울 수 있는데, 이것은 하루 종일 그들의 에너지 수준을 높이고 밤에 그들이 더 잘 잠을 잘 수 있도록 돕습니다.
당뇨병이 있는 사람들은 또한 규칙적인 걷기를 통해 혜택을 받는데, 이는 그것이 인슐린 생산을 자극하고 혈당 수치를 감소시키기 때문입니다. 그것은 또한 순환을 향상시키고, 콜레스테롤 수치를 낮추며, 동맥경화의 위험을 줄입니다. 혈관에 플라크가 형성되어 중요한 장기로 가는 산소의 흐름을 제한할 때 발생하는 질환입니다.
그리고 관절염 또는 다른 관절 통증으로 고통받는 사람들에게, 걷기는 관절을 강화하고 윤활함으로써 관절을 보호할 수 있습니다. 게다가, 그것은 또한 기억력 퇴화와 알츠하이머 병의 속도를 늦추며, 뇌의 인지 기능을 증가시킬 수 있습니다.
6. 정신건강의 향상
걷기는 혈액과 산소 흐름을 몸 전체에 증가시켜 에너지 수준을 높이는 호르몬인 에피네프린과 노르에피네프린을 자극합니다. 또한 멜라토닌의 생성을 촉진하여 밤에 잠을 더 잘 수 있도록 도와줍니다.
여러분이 하루를 걷기로 시작할 때, 그것은 여러분이 하루 동안 책임을 관리하도록 도와줄 명확한 사고와 향상된 집중을 위한 발판을 마련합니다. 게다가, 규칙적인 걷기는 기억력과 인지 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
위에서 설명한 건강상의 이점 이외에도, 걷기는 다른 운동처럼 여러분의 관절과 근육에 무리를 주지 않는 저영향 운동입니다. 게다가, 그것은 관절염과 같은 건강 상태를 가진 사람들에게 안전한 활동입니다. 그것은 심지어 낙상을 예방하는데 도움을 줄 수 있고, 연구들은 그것이 여러분이 나이가 들면서 균형과 힘을 유지하는 좋은 방법이라는 것을 발견했습니다. 가장 좋은 부분은? 아침 산책은 여러분의 기분을 증진시키고 밤에 더 나은 수면을 취하도록 도울 수 있습니다. 그러므로 운동화를 신고 문 밖으로 나가도록 알람을 맞추세요.
7. 더 나은 순환
규칙적인 운동을 하는 것은 순환을 증진시켜, 몸이 산소를 더 효과적으로 흡수하고 사용하도록 돕습니다. 이것은 또한 뇌의 기능을 향상시켜, 여러분을 더 창의적으로 만들고 문제를 해결할 수 있도록 만듭니다.
아침 산책은 폐를 튼튼하고 건강하게 유지하는 것을 도울 수 있기 때문에 COPD나 천식과 같은 폐 질환을 가진 사람들에게 특히 좋습니다. 게다가, 그것들은 당신이 밤에 더 잘 잠을 잘 수 있도록 도울 수 있습니다.
게다가, 걷기는 코어와 엉덩이 근육뿐만 아니라 종아리, 쿼드, 그리고 햄스트링과 같은 다리 근육을 강화합니다. 그것은 또한 칼로리를 태우고, 균형을 개선하고, 유연성을 증가시킬 수 있습니다. 스쿼트와 런지와 같은 다리 강화 운동을 추가하는 것은 더 많은 근육톤을 얻는 것을 도울 수 있습니다.
8. 더 나은 기억력
연구에 따르면 규칙적인 걷기는 여러분이 더 명확하게 생각할 수 있도록 돕고 기억력을 향상시킨다고 합니다. 아침 산책을 하는 것은 마음을 맑게 하고 그날을 위해 여러분의 뇌가 작동하도록 하는 좋은 방법입니다.
그것은 또한 여러분이 하루 종일 집중할 수 있도록 도와주며, 심지어 치매와 알츠하이머를 예방하는데 도움을 줄 수도 있습니다. 한 연구는 규칙적으로 걷는 사람들이 전혀 운동을 하지 않는 사람들보다 치매에 걸릴 확률이 54%나 낮다는 것을 발견했습니다!
일어나면 혈압과 심박수가 증가합니다. 밖으로 나가서 산책을 하는 것은 심장병의 위험을 낮추는 데 도움이 될 것입니다. 또한 몸의 자연적인 기분 개선제인 엔도르핀과 세로토닌을 방출하기 때문에 기분을 증진시키고 우울 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 하루를 시작하고 건강에 대해 긍정적으로 느끼는 좋은 방법입니다.
9. 체중감량
걷기는 달리기와 같은 다른 운동의 높은 영향 없이 여러분이 골밀도를 형성하도록 도와주는 체중을 견디는 훌륭한 운동입니다. 걷기는 또한 피가 흐르고 기운이 나는 것을 느끼도록 도와주는 좋은 방법입니다.
연구에 따르면 아침 운동은 여러분의 기분을 좋게 하고 하루 종일 더 건강한 선택을 할 가능성이 있으며, 이것은 여러분이 체중 감량 목표에 도달하는 것을 도울 것입니다. 게다가, 걷기는 쉽고 가격이 알맞은 운동입니다.
그러므로 여러분의 운동화를 잡고, 알람을 일찍 맞추고, 아침 산책으로 하루를 시작하세요! 그리고 건강상의 이점을 얻기 위해 편안한 신발을 신고 여러분의 일과를 고수하는 것을 잊지 마세요. 여러분은 그렇게 해서 기뻐할 것입니다!