피부는 여러분 몸의 가장 큰 기관이고 건강한 식단을 요구합니다. 건강한 피부를 촉진하는 음식 중 일부인 연어와 다른 물고기는 오메가3 지방산을 통해 염증을 줄이고 피부에 영양을 공급합니다. 토마토는 리코펜의 좋은 공급원을 제공하고 흑점과 태양 손상을 줄이는데 도움을 줍니다.
1. 연어
연어, 고등어, 청어와 같은 지방이 많은 생선은 피부를 유연하고 매끄럽고 촉촉하게 유지하는 데 도움을 주는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 그들은 또한 단백질, 비타민 D, 아연, 그리고 다른 미네랄들을 포함합니다. 피부 건강을 증진시키기 위해 구운 연어를 먹어보거나 추가 양의 건강한 지방을 위해 샐러드에 통조림으로 된 야생 연어를 추가하세요.
베리류의 항염증 효과 이외에도, 이 산화 방지제가 풍부한 식품군은 비타민 C와 다른 피부를 보호하는 영양소들로 가득합니다. 여러분의 식단에 블루베리, 블랙베리, 그리고 고지 베리를 추가하거나 맛있는 뷰티 음료를 위해 크랜베리 주스 한 잔을 즐기세요.
비타민 C와 수분을 공급하는 음식은 피부를 밝게 하는 데 가장 좋으므로 노화 방지를 위해 고추(적색, 노란색, 녹색)뿐만 아니라 케일과 브로콜리와 같은 녹색에도 섭취하세요. 여러분은 아보카도, 키위, 딸기로부터 비타민 C를 얻을 수도 있습니다.
2. 호두
호두에는 오메가-3 지방산, 비타민 E, 그리고 피부의 염증을 줄이는데 도움을 주는 다른 산화 방지제가 풍부합니다. 그들은 또한 거친 질감을 줄이고 태양의 손상을 막는 플라바놀을 함유하고 있습니다.
영양소가 풍부한 그 과일은 콜라겐 형성을 촉진하는 비타민 C와 K로 가득 차 있습니다. 그것은 또한 자외선 손상을 방지하고 활성산소와 싸우는 것을 돕는 엘라그산을 많이 함유하고 있습니다.
잎이 많은 녹색은 잡티를 줄이고 노화를 방지하는 데 도움을 주는 비타민 A와 C, 엽산, 루테인 및 베타 카로틴과 같은 다양한 영양소로 포장되어 있습니다. 아침 스무디에 일부를 섞거나 자주색 싹을 내는 브로콜리와 고구마 으깬 음식으로 다채로운 샐러드를 만들어 보세요. 추가 프로바이오틱스를 위해 식사에 케피어를 추가할 수도 있습니다. 그것은 면역 체계를 강화하고 건강한 내장을 촉진하는 박테리아로 가득 차 있습니다.
3. 블루베리
뷰티 슈퍼푸드인 블루베리는 여러분의 피부를 건강하게 유지시켜주는 산화 방지제와 비타민으로 가득 차 있습니다. 그들의 항염증 특성은 건선, 여드름, 습진으로 이어지는 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 그들은 또한 주름과 싸우는 동안 피부톤과 질감을 개선하는 안토시아닌이라고 불리는 식물 화합물을 포함하고 있습니다.
아침 오트밀에 이 작은 베리들을 추가하거나 스무디를 먹거나 영양이 풍부한 블루베리 얼굴을 위해 마스크에 주입하세요!
비타민 C가 풍부한 과일과 채소는 콜라겐 생성을 촉진하기 때문에 건강한 피부를 위한 최고의 음식입니다. 비타민 C 섭취를 증진시키기 위해 고추, 키위, 감귤류를 많이 사세요. 케일과 시금치와 같은 녹색 채소는 또한 비타민 A, 엽산, 콜린, 그리고 아연의 좋은 공급원입니다. 그것들은 또한 태양열 손상으로부터 피부를 보호하고 주름을 예방하는 루테인과 지아잔틴을 포함합니다.
4. 아마씨
아마씨는 아보카도 토스트와 비건 아사이 스무디 그릇에 트렌디한 가니쉬로 최고의 시기를 보내고 있지만 단순히 식단에 재미를 더하는 것 이상입니다. 그것들은 여러분이 먹거나 국소적으로 바르든 자연미를 강화할 수 있는 소염증 오메가3와 유익한 지방산으로 포장되어 있습니다.
아마씨 오일을 먹거나 바르는 것은 모공이 막힌 것을 방지하고 피지 생성을 조절하여 여드름을 방지해 줍니다. 수분을 공급하는 특성 또한 미세한 선과 주름을 최소화하는 데 도움을 줍니다.
아마씨 속의 목질소는 부러진 혈관과 피부 세포를 재건할 수 있고, 산화 방지제는 자유로운 라디칼 손상과 자외선으로부터 보호합니다. 산화 방지제를 빛으로부터 보호하기 위해 어두운 병이 있는 고품질의 아마씨 오일을 찾으세요. 아마씨를 사용하는 가장 좋은 방법은 다크 서클을 줄이고 피부가 더 젊어 보이도록 돕기 위해 밤에 잠자리 전에 바르는 것입니다.
5. 요거트
요거트는 프로바이오틱스와 락트산으로 포장되어 있는데, 이것은 피부톤이 고른 것으로 믿어지는 유기 화합물입니다. 이것은 어두운 점, 여드름 흉터, 또는 불균일한 얼굴색을 초래하는 태양 손상을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
요거트에서 발견되는 칼슘은 또한 피부 탄력을 촉진하고 미세한 선과 주름을 줄일 수 있습니다. 그것은 특히 꿀과 섞였을 때 천연 보습제입니다. 원기 회복 효과를 위해 일주일에 세 번 피부에 요거트를 발라 DIY 페이스 마스크를 사용해 보세요.
체리는 비타민 C, 칼륨, 비타민 A와 K, 그리고 엽산이 풍부합니다. 이것들은 피부의 홍조와 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 그것들은 또한 활성산소와 싸우고 피부 세포의 손상을 막는 항산화 특성을 가지고 있습니다. 그것들을 간식으로 날것으로 먹거나 스무디에 추가하세요.
6. 당근
이 오렌지 색상의 뿌리채소는 비타민, 미네랄, 그리고 피부 탄력을 증진시키는 산화 방지제가 풍부합니다. 그것은 또한 미세한 선과 주름, 검은 점, 잡티, 그리고 과색소침착을 제거하도록 돕습니다.
베타카로틴, 페놀산, 비타민C 등이 함유되어 피부톤을 개선하고 활성산소 손상, 햇볕 노출 등으로 인한 흑점과 잡티 예방에 도움을 줍니다.
여러분은 당근 주스를 마시거나 날것으로 먹을 수 있습니다. 여러분은 또한 얼굴 마스크를 만들기 위해 당근 씨 오일을 사용하여 얼굴, 목 또는 색소가 있는 신체의 다른 부분에 바를 수 있습니다. 이 치료는 여러분에게 자연스러운 빛을 줄 것입니다. 가장 좋은 결과를 보기 위해서는 일주일에 한두 번 해야 합니다. 또한, 이후에 반드시 수분을 공급하세요. 당근 씨 오일은 순하고 희극적이지 않기 때문에 좋은 선택입니다.
7. 견과류
견과류는 건강한 지방과 산화 방지제의 증가를 제공하는 미용 슈퍼푸드입니다. 그것들은 비타민 E, 아연, 그리고 셀레늄과 같은 많은 영양소로 가득 차 있습니다. 아몬드가 수분으로 피부에 영양을 공급하는 것을 돕는 반면, 캐슈와 피스타치오는 여드름 발생을 줄이는 것을 도울 수 있는 소염성을 가지고 있습니다.
연어, 호두, 아마씨, 그리고 치아씨는 모두 염증, 음식과 관련된 피부 자극을 줄이고 피부 수분과 질감을 개선할 수 있는 오메가3 지방산의 좋은 공급원입니다.
베리류는 미세한 선이 나타날 수 있는 다양한 활성산소 손상과 싸울 수 있는 항산화제를 포함한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 스무디나 샐러드에 베리류를 추가해 보세요. 석류는 피부에 혈류를 촉진시켜 빛나는 혈색을 촉진할 수 있는 폴리페놀 함량이 특히 높습니다. 이것은 잡티가 덜 눈에 띄게 만들 수도 있습니다. 샐러드에 그것들을 추가하거나 간식으로 한 그릇을 즐기세요.
8. 딸기
딸기와 같은 과일은 건강한 피부를 위한 많은 비타민과 미네랄을 가지고 있기 때문에 여러분의 식단에 좋은 추가입니다. 그들은 모공을 막는 천연 살리실산을 가지고 있고 여러분이 기름진 피부를 가지고 있다면 여드름을 없애는 것을 돕습니다. 그들은 또한 태양열 손상을 막고 주름의 외관을 줄이는 엘라직산을 포함합니다.
연어는 여러분의 피부에 좋은 오메가 3 지방산을 포함하고 있기 때문에 건강한 피부를 위해 먹기 가장 좋은 음식 중 하나입니다. 오메가 3 지방산이 높은 다른 물고기로는 송어, 정어리, 고등어가 있습니다.
여러분은 해바라기 오일을 식용유로 사용하거나 피부에 직접 바를 수 있습니다. 그것은 노화의 징후로부터 피부를 보호하는 영양소인 비타민 E가 풍부합니다. 그것은 또한 활성산소의 손상을 막는 항산화물질을 가지고 있습니다. 그것을 샐러드에 추가해 보세요.
9. 해바라기 오일
피부의 천연 오일(피지)에 함유된 해바라기 오일의 리놀레산 성분이 피부를 진정시키고 피부 장벽 개선에 도움을 줄 수 있는 천연 보습제로 수분 손실을 막아주는 클렌저, 로션 등에 많이 사용됩니다.
그것은 또한 주름과 같이 태양으로부터의 자유로운 라디칼 손상으로부터 보호하고 노화의 징후를 줄이는 것을 돕는 산화 방지제인 비타민 E가 풍부합니다. 해바라기 오일은 또한 비코메도닉 오일인데, 이것은 모공을 막지 않고 박테리아, 먼지, 화장, 각질과 같은 축적된 찌꺼기를 풀어줌으로써 그것들을 푸는 것을 도울 수 있습니다.
항염증 특성 덕분에 자극받은 피부를 치료하는 데도 사용할 수 있습니다. 해바라기 오일과 호호바 오일의 영양 혼합은 모든 피부 타입, 특히 건조하거나 민감한 피부를 진정시키는 동시에 수분 손실을 방지하고 잔주름과 주름을 최소화하는 장벽을 강화할 수 있습니다.
10. 잎이 많은 녹색 채소
시금치, 케일, 칼라드 그린, 그리고 스위스 차드와 같은 잎이 많은 녹색 채소는 건강한 피부를 지원하는 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제로 가득 차 있습니다. 그것들은 건조함에 효과가 있는 비타민 A, 잡티와 다크 서클을 줄이는 엽산, 그리고 자외선으로 인한 피부 손상과 싸우는 것을 돕는 칼륨을 많이 함유하고 있습니다.
달콤한 고추, 키위, 베리와 같은 과일은 폴리페놀이라고 불리는 강력한 영양소를 함유하고 있기 때문에 당신의 피부에 좋습니다. 이 식물화학물질들은 산화제 방어를 촉진하고, 콜라겐의 구조를 유지하며, 자유 라디칼 손상을 제한합니다.
여러분의 피부 건강의 차이를 보기 위해 매일 식단에 이런 과일과 채소를 포함시키도록 노력하세요. 여러분은 잡티가 줄어들고, 더 균일한 톤이 되며, 더 단단하고 건강해 보이는 피부를 보게 될 것입니다. 여러분의 머리카락과 손톱도 이 슈퍼푸드들로부터 이익을 얻을 것입니다! 그것들을 날것으로, 찌거나, 요리해서 즐기세요. 가장 좋은 부분인가요? 그것들은 여러분의 식사에 포함시키기 매우 쉽습니다! 항염증 특성 덕분에 자극받은 피부를 치료하는 데도 사용할 수 있습니다. 해바라기 오일과 호호바 오일의 영양 혼합은 모든 피부 타입, 특히 건조하거나 민감한 피부를 진정시키는 동시에 수분 손실을 방지하고 잔주름과 주름을 최소화하는 장벽을 강화할 수 있습니다.
10. 잎이 많은 녹색 채소
시금치, 케일, 칼라드 그린, 그리고 스위스 차드와 같은 잎이 많은 녹색 채소는 건강한 피부를 지원하는 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제로 가득 차 있습니다. 그것들은 건조함에 효과가 있는 비타민 A, 잡티와 다크 서클을 줄이는 엽산, 그리고 자외선으로 인한 피부 손상과 싸우는 것을 돕는 칼륨을 많이 함유하고 있습니다.
달콤한 고추, 키위, 베리와 같은 과일은 폴리페놀이라고 불리는 강력한 영양소를 함유하고 있기 때문에 당신의 피부에 좋습니다. 이 식물화학물질들은 산화제 방어를 촉진하고, 콜라겐의 구조를 유지하며, 자유 라디칼 손상을 제한합니다.
여러분의 피부 건강의 차이를 보기 위해 매일 식단에 이런 과일과 채소를 포함시키도록 노력하세요. 여러분은 잡티가 줄어들고, 더 균일한 톤이 되며, 더 단단하고 건강해 보이는 피부를 보게 될 것입니다. 여러분의 머리카락과 손톱도 이 슈퍼푸드들로부터 이익을 얻을 것입니다! 그것들을 날것으로, 찌거나, 요리해서 즐기세요. 가장 좋은 부분인가요? 그것들은 여러분의 식사에 포함시키기 매우 쉽습니다!