모든 근육과 마찬가지로 폐도 건강을 유지하기 위해 운동할 필요가 있습니다. 규칙적이고 적당히 격렬한 활동과 균형 잡힌 식사가 핵심입니다. 비트는 혈관을 이완시키고 산소 흐름을 증가시키기 위해 몸이 산화질소로 전환하는 식이 질산염의 좋은 공급원입니다.
1. 숨을 깊게 쉬세요
심호흡은 폐에 필요한 관리를 제공하는 간단한 방법입니다. 얕은 호흡은 횡격막의 움직임을 제한하는데, 이것은 폐가 산소로 가득 찬 공기를 충분히 공급받지 못한다는 것을 의미합니다. 심호흡은 심장박동을 늦추고 혈압을 낮추거나 안정화시킬 수 있는 들어오는 산소와 나가는 이산화탄소의 건강한 교환을 장려합니다.
이러한 호흡을 연습할 때 편안하게 앉거나 누울 수 있는 조용한 장소를 찾으십시오. 몇 주기 동안 자연 호흡을 관찰하는 것으로 시작한 다음 오른손을 배에, 왼손을 가슴에 놓는 동안 코를 통해 더 깊은 호흡을 시도하십시오. 숨을 들이마실 때, 배가 팽창하고 갈비뼈가 날개처럼 뜰 수 있도록 하십시오.
연구에 따르면 심호흡은 교감신경계 활동을 억제하고 부교감신경계 활동을 증가시켜 싸움이나 비행 반응을 진정시키고 스트레스와 불안을 줄이는데 도움을 줍니다. 또한 심호흡을 하면 혈액순환을 개선하고 근육이 이완되어 소화도 잘 될 수 있습니다.
2.수분 유지
폐는 매우 중요하지만 거의 관심을 받지 않습니다. 폐는 보이지 않고 호흡은 너무 자연스러워서 우리는 종종 많은 생각을 하지 않습니다. 그러나 폐는 신체의 나머지 부분에 중요하고 건강하지 않으면 다른 모든 것도 그렇지 않습니다.
폐 건강은 폐를 깨끗하게 유지하고 적절하게 기능하는 특정한 생활 습관을 연습함으로써 유지될 수 있습니다. 이것은 흡연을 피하고, 집을 깨끗하게 유지하고, 유해한 가스를 검사하고, 독감과 폐렴과 같은 일반적인 질병에 대한 백신을 맞는 것을 포함합니다.
수분을 유지하는 것은 폐 건강에도 매우 중요합니다. 좋은 경험 규칙은 많은 양의 물, 즉 (액 섭취를 제한하는 근본적인 질병이 없는 한) 하루 64온스를 마시는 것입니다. 수분은 폐의 얇은 안감이 얇게 유지되도록 도와서 더 잘 작동합니다. 이것이 폐에 더 많은 공간을 주기 때문에 올바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다.
3.정기적인 운동
우리는 몸매를 유지하기 위해 규칙적으로 운동하는 것의 중요성에 대해 종종 듣지만, 운동이 폐에도 좋다는 것을 알고 있었나요? 그것은 당신의 폐 기능을 향상시키고 COPD나 폐기종과 같은 폐 질환을 예방하도록 돕습니다.
여러분의 폐는 24시간 내내 여러분의 몸이 생존하는 데 필요한 산소를 공급받도록 보장하며 끊임없이 작동합니다. 그것들은 여러분의 폐 안의 작은 공기 주머니를 통해 공기를 흡입하고, 여러분의 심장으로 가는 피에서 (이산화탄소와 같은) 폐가스를 제거합니다.
여러분의 폐를 건강하게 유지하기 위해, 여러분은 그것들을 활발한 산책이나 테니스 경기와 같은 규칙적이고 적당히 강렬한 활동으로 도전할 필요가 있습니다. 수분을 유지하는 것 또한 중요하므로, 많은 물을 마시세요. 이것은 소화를 돕고 폐에서 독소를 배출합니다. 검진을 위해 정기적으로 의사를 찾는 것도 좋은 생각입니다. 이것은 폐 문제가 치료하기 더 쉬울 때 조기에 발견하는 것을 도울 수 있습니다.
4. 흡연을 피하세요
흡연이 폐에 나쁘다는 것은 비밀이 아닙니다. 그것은 폐암의 위험을 증가시키고 기존의 호흡기 상태를 더 나쁘게 만들 수 있습니다. 흡연을 피하기 위해, 담배를 주변에 두는 것과 같은 모든 촉발제를 제거하세요. 이것은 커피 잔을 옮기는 것, 직장에서 앉는 위치를 바꾸는 것, 또는 일상 생활을 바꾸는 것처럼 쉬울 수 있습니다. 당신은 또한 입술을 오므리거나 배를 마시는 것과 같은 심호흡 운동을 연습할 수 있습니다.
폐에는 오염 물질을 깨끗하게 하는 것을 돕는 섬모라고 불리는 빗자루 같은 털들이 늘어서 있습니다. 하지만, 담배 한 개비만으로도 섬모가 몇 시간 동안 활동하면서 속도를 늦출 수 있습니다. 이것은 폐에 점액이 쌓이는 것으로 이어질 수 있는데, 이것은 몸으로 산소를 공급하는 것을 더 어렵게 만듭니다.
흡연은 또한 모세혈관의 비후를 초래할 수 있으며, 이는 적절한 가스 교환을 방해하고 폐를 폐렴과 같은 감염에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 이는 담배 연기를 피하고 독감 및 폐렴구균 백신을 접종함으로써 예방할 수 있습니다.
5. 백신 접종하기
우리는 폐 건강보다 심장 건강에 더 많은 관심을 기울이는 경향이 있지만, 우리의 폐는 그만큼 중요합니다. 그것들이 건강할 때, 우리는 쉽게 숨을 쉴 수 있고 우리 몸의 나머지 부분에 산소를 공급할 수 있습니다. 그러나 만약 여러분의 폐가 건강하지 않다면, 그것은 여러분의 전신에 영향을 미칠 수 있고 여러분의 활동을 제한할 수 있습니다.
모든 백신 접종을 최신 상태로 유지함으로써 폐를 건강하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. COPD와 폐렴과 같은 일부 질병은 폐 문제를 일으킬 수 있기 때문에 이것은 중요합니다. 기침과 재채기를 가리고, 손 소독제를 자주 사용하고, 연기를 발생시키는 제품을 피함으로써 위험을 줄일 수도 있습니다.
여러분은 또한 매년 독감과 폐렴구균 폐렴 백신을 맞는 것을 명심해야 합니다. 그리고, 만약 여러분이 65세 이상이라면, 대상포진 백신을 맞는 것을 고려해야 합니다. 백신은 심각한 폐 감염을 일으킬 수 있는 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 만약 여러분이 아세트아미노펜과 이부프로펜과 같은 일반의약품을 포함하여 어떤 약이라도 복용하고 있다면, 백신을 맞기 전에 의사와 상의하세요.
6. 충분한 수면을 취하세요
폐는 몸 속으로 산소를 공급하고, 폐 가스를 배출하고, 면역 체계가 감염과 싸우는 것을 돕기 위해 24시간 내내 작동합니다. 그래서 여러분이 건강한 폐를 원한다면, 그것들을 보호하는 것이 중요합니다.
폐 건강은 담배를 피우거나 베이핑을 하는 것과 같이 그들에게 좋지 않은 것들을 피하는 것으로부터 시작합니다. 규칙적이고 적당한 운동은 폐를 튼튼하고 건강하게 유지하도록 돕습니다. 여러분의 일과에 매일 20분의 활기찬 산책이나 자전거 타기와 같은, 지속적이고 중간 강도의 유산소 활동을 추가하도록 노력하세요.
폐는 신체의 다른 근육과 같습니다. 충분한 수면을 취하고 개인 위생을 잘 실천하는 것(손을 자주 씻고, 치아와 잇몸을 깨끗하게 유지하고, 백신을 최신 상태로 유지하고, 독감 시즌 동안 사람들을 피하는 것)도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 여러분의 폐를 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법은 흡연이나 오염된 공기를 들이마시는 것과 같이 폐를 손상시킬 수 있는 것들을 피하는 것입니다.
7. 건강에 좋은 음식을 먹으세요
건강한 식단은 당신의 몸이 적절하게 기능하는데 필요한 영양소를 제공합니다. 이것은 점액이나 다른 증상을 과도하게 만들어 당신의 몸이 공기 중의 알레르겐과 오염물질에 반응하게 할 수 있는 천식, 만성폐쇄성폐질환, 또는 폐섬유화와 같은 폐 질환이 있는 경우 특히 중요합니다.
규칙적인 운동은 폐를 좋은 모양으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 심장과 폐가 근육에 산소를 공급하기 위해 더 열심히 일하도록 강요하며, 근육을 강화하고 몸 전체에 산소를 운반하는 능력을 향상시키도록 돕습니다.
횡경막 호흡과 같은 호흡 기술은 또한 폐 용량을 증가시키기 위해 사용될 수 있습니다. 이것은 폐가 확장되도록 허용하고 천식, 폐기종 또는 만성 기관지염과 같은 폐 질환을 가진 사람뿐만 아니라 건강한 사람에게도 유익할 수 있는 복부 근육을 사용하는 기술입니다.
8. 의사와 대화
당신은 숨을 쉬기 위해 폐에 의지합니다. 그래서 그것들이 건강하지 않을 때 그것은 당신의 몸의 나머지 부분에 영향을 미칩니다. 기침, 낑낑대거나 호흡 곤란으로 고통받지 않고 당신이 사랑하는 것을 할 수 있도록 건강한 폐를 갖는 것이 중요합니다.
폐암과 만성 하부 호흡기 질환과 같은 폐 질환은 흡연, 간접 흡연, 환경 독소 및 특정 약물에 의해 발생할 수 있습니다. 그러나 이러한 물질을 피하고, 충분한 운동을 하고, 균형 잡힌 식사를 함으로써 폐를 건강하게 유지할 수 있는 많은 방법이 있습니다.
버섯은 자극 받은 기도를 진정시키는 비타민 D를 많이 함유하고 있고 천연 기관지 확장제 역할을 하는 베타 글루칸을 함유하고 있기 때문에 폐를 깨끗하게 하는 훌륭한 음식입니다. 또한 근육이 효율적으로 작동하고 산화 스트레스를 줄이는 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 또 다른 좋은 폐 해독 식품은 폐의 염증을 줄이도록 작용하는 천연 항히스타민제인 케르세틴을 함유한 녹차입니다.